Alongamento e Flexibilidade

Flexibilidade 

É uma valência física relacionada com a capacidade de realização de movimento em amplitude. Portanto, quanto maior amplitude de movimento, maior será a flexibilidade da articulação. A flexibilidade é específica por articulação, podendo o indivíduo ser flexível em uma articulação e rígido em outra. A flexibilidade depende dos seguintes fatores: 

• Mobilidade articular: corresponde ao grau de mobilidade da articulação. Ela depende das estruturas que envolvem a articulação, como ossos, ligamentos e líquido sinovial. 

É possível treinar a mobilidade articular? Sim, na infância, porque ainda não há plena calcificação das epífises ósseas, permitindo remodelagem óssea. Para evitar instabilidade articular, também é preciso realizar treino de força, que deve ser mantido por toda a vida. 

• Elasticidade muscular: é a capacidade do músculo de ser deformado (distendido ou comprimido) e de voltar à sua posição original. Essa elasticidade depende da estrutura do músculo, em relação à organização dos seus sarcômeros – se o músculo possui mais sarcômeros em série, é mais elástico; se possui mais sarcômeros em paralelo, é mais encurtado – e da viscosidade do sarcoplasma – que diminui com o aquecimento muscular, aumentando a elasticidade. 

Uma dúvida frequente é se o treino de força diminui a elasticidade muscular. Um treino bem feito não a altera, já um treino mal feito, no qual os movimentos não são realizados até a amplitude máxima, diminui a elasticidade do músculo, pois gera mais sarcômeros em paralelo e diminui os em série. 

• Massa muscular e adiposa: pode interferir na flexibilidade, alterando a amplitude do movimento articular. Por exemplo, um músculo hipertrofiado representa um impedimento mecânico para a aproximação de segmentos. 

• Elasticidade da pele: a pele, se pouco elástica, pode limitar a flexibilidade, pois limita a amplitude de movimento. 


Alongamento

Os exercícios de alongamento podem ser utilizados para treinar flexibilidade, promover aquecimento muscular e relaxamento muscular. 

Técnicas de alongamento

• Balístico: o indivíduo assume uma posição e realiza insistências repetidamente. Em cada insistência, os grupamentos musculares a serem alongados estiram, estimulando o fuso muscular e ativando o reflexo miotático, provocando a contração dos músculos estirados. 

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• Estático: pode ser realizado ativa ou passivamente, pela manutenção de uma posição. O estiramento do músculo ativa o reflexo miotático, gerando uma contração isométrica, que aumenta a tensão muscular. Esse aumento de tensão estimula o Órgão Tendinoso de Golgi e ativa o reflexo miotático inverso, levando ao relaxamento progressivo do músculo. Com o passar do tempo mantendo a posição, o reflexo miotático inverso predomina, aumentando o relaxamento muscular. 

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• Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva: a contração isométrica do músculo a ser alongado inibe o reflexo miotático e, pelo aumento de tensão, ativa o reflexo miotático inverso, relaxando a musculatura.

Fonte: x 

Utilização das técnicas de alongamento

Para treinamento de flexibilidade, utilizam-se todas as técnicas de alongamento, adequando-as em cada situação. No ballet, por exemplo, como são feitos gestos de grande amplitude e velocidade, usa-se o alongamento balístico. 
Para aquecimento muscular antes da realização de exercícios, são indicados os alongamentos estático e balístico. Primeiramente, usa-se o estático e, próximo ao início do exercício, o balístico. Porém, o alongamento estático em excesso, pré-exercício, diminui a potência muscular. 
E para o relaxamento muscular, é utilizado o alongamento estático, mas também se pode utilizar o balístico com baixa intensidade.